Witajcie, długo tu nie zaglądałem... Od ostatniej wizyty troszkę urosłem, mianowicie przez 3 miesiące ćwiczyłem FBW, jednak wiele osób przekonuje mnie do splita. Priorytetem są ręce i klatka. Oto plany, nad którymi się zastanawiam. Zapewne oba będą do poprawy, ale chodzi mi o samą istotę czy warto zacząć split. FBW: Plan A Nogi: Przysiady ze [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam już za sobą pierwsze pół roku ćwiczeń i chciałbym zmienić plan treningowy. Proszę o ocene planu. PONIEDZIAŁEK: klata + biceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 3.ROZPIĘTKI 4x 10-6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] brzuch): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x8 - ABS II Druga: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do [...]
Hej. Ćwiczę ponad 2 lata i ułożyłem sobie nowy plan na masę. Prosił bym o ewentualne korekty. Z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC [...]
Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie [...]
Cześć, Od zawsze byłam osobą szczupłą przez długi czas miałam miałam sporą niedowagę. Jakieś półtora roku temu postanowiłam to zmienić i przytyć. Przyznaję, udało się (moja waga z 47,5 kg podskoczyła do 54,5 kg przy 166 cm wzrostu) niestety niekoniecznie tak jakbym chciała. O ile zmieniłam swoją dietę (zwiększyłam ilość spożywanych kalorii) to z [...]
Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10-10-10-10 Rozpiętki na ławce prostej 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 10-10-10 Wtorek Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 [...]
Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
Witam! Od kilku lat planowałem zrobić jakiś krok w kierunku zrzucenia zbędnego balastu. Niestety, nie zawsze wychodziło. Po maturze zaczęły się studia… pizza, browarek, zero regularności w jedzeniu i wyszło to coś opisywane poniżej. Nadszedł ten czas, aby się za siebie wziąć. Mam nadzieje, że doświadczeni tutaj forumowicze w razie potrzeby udzielą [...]
"Ektomorfik to taki szczęściarz, którego ciało nie posiada zbyt wiele tłuszczu, ale z drugiej strony jego organizm spala dużo kalorii w ciągu dnia i przybranie na wadze nie jest dla niego zadaniem łatwym. Mimo, że kluczowa w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy [...]
[...] jak napisać) -Unoszenie hankli z boku 12-10-9-8 PLECY -Podciąganie się na kark 4 serie max -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i troche masa [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej Martwy CIąg na prostych nogach Szrugsy Triceps: Plan 1 Wyciskanie Francuskie w sztangi w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu prostowanie ramienia ze sztangą w opadzi etułowia Plan 2 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie wyciskanie [...]
[...] - PLECY + PRZEDRAMIE Plecy: 1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 3. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 4. prostowanie tułowia 4s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka 15,12,10 2. Wciąganie linki 1,1 Proszę o ocenę i pomoc w wprowadzeniu poprawek. Podpowiedzcie również gdzie mam [...]
[...] sztangą 3s 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8 B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie jednorącz 3s 12 wiosłowanie sztangą 3s 12 kaptury 3s 12 [...]
Witam, ulozylme ten plan z trudem gdyzm mam do dyspozycji tylko sztange lawke prostą i sztangielki. najpierw wkleje stary plan ktorym cwiczylem dwa miesiace, potem nowy. za pomoc daje sogi. Stary: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 12powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 12 [...]
[...] siebie (na prostych rękach) 2 x 10 Nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 - przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 3 serie 12,10,8 - martwy ciąg 3 serie 12,10,8 - przysiad w wykroku ze sztangiełkami 2 x 15 - przysiad ze sztangielkamie 2 x 10 - prostowanie podudzi siedząc 2 x 10 - uginanie poudzi leżąc 2 x 10 To wszystko...
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
[...] na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń czy może jakiś wyciąg dolny ? 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie [...]
[...] wyżej 3x max przysiady ze sztangielkami 3x 15 uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 uginanie ramion ze sztanieglkami w oprciu o kolano 3x 10 francuskie wyciskanie 3x 10 prostowanie rąk w opadzie ze sztangielką do tyłu 3x10 Dzień przerwy DT 2: (priorytet barki) - unosznie ramion na boki w opadzie tułowia 3x10 - wyciskanie sztangielek z przed [...]
Witam! Tak jak w temacie, chciałym aby ktoś (a szczególnie ktoś kto ma doświadczenie w temacie, mianowicie sw albo jeszcze lepiej samym MMA) ocenił mój trening. Jeżeli by dało radę to zapraszam też do mojego drugiego tematu, w któym chcę aby sprawdzono mi dietę. Link - http://www.sfd.pl/moja_dieta_pod_mma_proszę_o_ocenę_i_pomoc-t614923.html Na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
